do oceny

Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]

[...] i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub Poniedziałek) 1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 2x10 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

[...] co lepiej działa. Co do splitu czesciej niz 4 razy w tygodniu niestety nie mam dyspozycji czasu na takowego. Gdy napiszecie co myślicie spróbuje ułożyc plan i wrzuce do oceny. Niżej zamieszczam ankiete: Płeć : Mężczycna Wiek : 18 Waga : 70,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3337.15 Węglowodany 55% 1835.43kcal = 458.86gram Białko 15%% 500.57kcal = 125.14gram Tluszcz 30% 1001.15kcal = 111.24gram Witam, dieta redukcyjna do oceny dla typowego endomorfika, ćwiczyc na silowni zacząłem na początku września ważąc 85kg i mając w pasie 95 czyli dużo fatu, redukowałem do końca grudnia schodząc na [...]

[...] 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serii od 10-15 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. Plan do oceny!!!!! Zmieniony przez - LordMaska w dniu 2007-06-11 21:23:18

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] a progres widzę u niego gołym okiem... Dodam jeszcze, że mój najniższy pułap do jakiego zszedłem to 2400 kcal. Boję się schodzić niżej, bo jak kiedyś wstawiłem dietę do oceny na 2200kcal to mówiliście, że waga mi nie schodzi, bo to głodówka, że metabolizm mi się spowolnił itp. Dodatkowo na takiej ilości byłem wiecznie głodny... Mógłbym się [...]

Lat 19 staz 8 miesiecy Wrzucam tutaj swoj plan treningowy do oceny . cwicze 3 razy w tygodniu na silowni do tego 3X treningi karate kyokushin . jedziemy :D Wtorek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4X 15 10 8 6 / 2. JW. na skosie 4X 10 10 8 8 / 3. Motyl 4X 15 10 10 8 / 4. Wyciskanie hantelek glowa w dol 4x 12 all [...]

[...] A bardzo zależy mi na przyroście masy bo wyglądam dość źle. PRzy 1,72 waże 62 kg. Mam dietę ustaloną, którą niedługo mam zamiar zastosować ale to dam w osobnym poście do oceny. Jaki trening mi polecacie ? Ale nie chciałbym FBW bo już kiedyś tak ćwiczyłem, bo jakieś tam doświadczenie na siłce mam, mozę małe ale mam. Tym bardziej że na [...]

[...] to jedna z kilku diet różniącycH się tylko uporządkowaniem posiłków i kilkoma szczegółami....Poprzednie dietki co dawałem były OK ale teraz też wypada mi dać do oceny... Śniadanie 7 00 Kasza Kuskus 100gr. Twaróg 100gr. 20gr. rodzynek 20gr. Orzechów włoskich 2-3 posiłki w szkole 180gr. razowego 180gr. jajek (3 jajka) 20-30gr. [...]

[...] na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 [...]

[...] betonowe również się nie sprawdziły. Co w takim razie ? Jakieś pomysły ? :) 4. Ostatnie pytanko. :) Jestem w trakcie układania diety na masę. Niedługo dostaniecie ją do oceny. :) Aczkolwiek mam malutki problem. Chodzi mi o tłuszcze. Oczywiście nie mam zamiaru eliminować ich z diety, chcę dowiedzieć się jakie tłuszcze są "najzdrowsze", [...]

[...] skonczyl w lipcu aby odpoczac, pojechac na wakacje itp. Chcialbym abyscie udzielili mi wszelkich rad co robic, diete, suplementy . Poki co staram sie ulozyc plan i dac go do oceny w najbliszym czasie, diete rowniez. Chcialbym rownoczesnie popracowac nad moja najwieksza slaboscia czyli gorna czescia klatki i wystajacymi obojczykami, ktore [...]

Kilka zdjec do oceny ( a dokladniej cztery ) , po redukcji ucieklo sporo miecha , ale bralem to pod uwage . Forma wakacyjna , po wakacjach masa, masa , masa http://flypicture.com/bin/?id=r9rxlazd http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla7d http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla7Q http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla/d Pozdro .

Witam wszystkich forumowiczów :) Podam tutaj moje ogólne informacje i dam tutaj moją dietkę do oceny. Z góry mówię, że fundusz nie jest zbyt duży i nie mogę jadać wszystkich kulturystycznych zachcianek. Co byście dodali/usunęli? Może jakies propozycje? Inne lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: [...]

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Witam. Zakładam temat razem z ankietą. Chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. Za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem PUSH PULL 4 dniowy. Wcześniej jechałęm przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak jestem w trakcie rozpisywania niedługo podam do oceny Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Trec Hmb Revolution